SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • ile razy w TYGODNIU trenowac ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2007-07-14 20:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla malolata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2003-09-26 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening w domu

    w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2015-01-19 09:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - POMOC w ulozeniu...

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2010-10-28 15:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo powolne przyrosty

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 x na maxa 4 Szrugsy 15 12 10 1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4 2 Sciaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 3 unoszenie hantli na boki 12 10 8 A dokladnie jaki gainer czy cos... Samo bialko pewnie lipa?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-12-11 11:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy do ocent dla kolezki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie 3x12 Triceps -wyciskanie francuzkie siedzac 3x12 -wyciskanie zza glowy jednej hantli oboracz siedzac 3x12 Srd Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 -podciaganie na drazku szeroki uchwyt podchwyt 3x12 -wioslowanie hantla 3x12 Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 -uginanie przedramion z lokciem opartym o kolano [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-05-02 20:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki...

    Post
    Trening dla początkujących

    ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone? a do reszty ćwiczeń jaki ciężar? a i zawsze mnie jedno zastanawiało: czy ćwiczyć cięższym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym ciężarem więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2009-06-01 08:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA dla początkującego - plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-06-26 21:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy LR111 od zera , masa

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2011-11-05 13:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    mutant to odżywka nie suplement a jak stosować to nie muszę mówić że nie jak na etykecie. plecy i nogi bym rozdzielił na osobne treningi. plecy+tric i nogi + barki w pon brzuch w środę przedramie 6 serii i pt brzuch na bica 9 serii Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc i Podciąganie sztangielki w opadzie wyrzuc brak mc na plecy brak na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-04-29 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duza ilosc powtorzen a spadki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mszynie4x12 Wspiecia na maszynie 4x15 wspiecia stojac 4x15 B Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 rozpietki 4x10 suwnica shmita skos+ 4x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x12 szrygsy hantlami 4x12 pompki w podporze 4x10 sciaganie drazka V wyciagu górnego 4x10 C martwy ciag 4x10 wioslowanie hantlem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2015-12-24 08:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY->>>>> SOGI!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2006-11-12 10:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2009-07-14 21:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2007-08-03 08:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy do oceny i ewentualnej poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2014-01-31 12:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Big Prośba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2006-04-17 21:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba/szybkość FBW+HIIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2010-05-16 13:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy FBW mile widziane rady/sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-11-30 17:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla początkujących

    pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-03-24 20:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu - nie zbyt dużo ćwiczeń?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2007-05-01 12:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)